THE IRON PRESS
วิทยาศาสตร์ · ความแข็งแกร่ง · โภชนาการ · วัฒนธรรม6 บทความที่ตีพิมพ์อัปเดตทุกสัปดาห์
ล่าสุด
ใหม่: Iron Mass รุ่นที่ 8 — เปิดรับสมัครแล้ววันนี้ มาร์คัส รีด สรุป Progressive Overload ใน 5 นาทีงานวิจัย: การอดนอนตัดพัฒนาการความแข็งแรงได้ถึง 30% เจด ตอร์เรส กับเหตุผลที่ HIIT ไม่ใช่แค่เครื่องมือคาร์ดิโอคู่มือ: ทุกอย่างที่ผิดในเดดลิฟต์ของคุณ และวิธีแก้ใหม่: Iron Mass รุ่นที่ 8 — เปิดรับสมัครแล้ววันนี้ มาร์คัส รีด สรุป Progressive Overload ใน 5 นาทีงานวิจัย: การอดนอนตัดพัฒนาการความแข็งแรงได้ถึง 30% เจด ตอร์เรส กับเหตุผลที่ HIIT ไม่ใช่แค่เครื่องมือคาร์ดิโอคู่มือ: ทุกอย่างที่ผิดในเดดลิฟต์ของคุณ และวิธีแก้ใหม่: Iron Mass รุ่นที่ 8 — เปิดรับสมัครแล้ววันนี้ มาร์คัส รีด สรุป Progressive Overload ใน 5 นาทีงานวิจัย: การอดนอนตัดพัฒนาการความแข็งแรงได้ถึง 30% เจด ตอร์เรส กับเหตุผลที่ HIIT ไม่ใช่แค่เครื่องมือคาร์ดิโอคู่มือ: ทุกอย่างที่ผิดในเดดลิฟต์ของคุณ และวิธีแก้ใหม่: Iron Mass รุ่นที่ 8 — เปิดรับสมัครแล้ววันนี้ มาร์คัส รีด สรุป Progressive Overload ใน 5 นาทีงานวิจัย: การอดนอนตัดพัฒนาการความแข็งแรงได้ถึง 30% เจด ตอร์เรส กับเหตุผลที่ HIIT ไม่ใช่แค่เครื่องมือคาร์ดิโอคู่มือ: ทุกอย่างที่ผิดในเดดลิฟต์ของคุณ และวิธีแก้
วิทยาศาสตร์การฝึก
กฎข้อเดียวที่สำคัญจริง: Progressive Overload ฉบับเข้าใจง่าย
ทุกอย่างในการวางโปรแกรมเป็นเรื่องรอง ถ้าคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือความหนาแน่นเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่ได้กำลังพัฒนา — คุณแค่กำลังออกกำลังกาย
47
ฉบับที่ตีพิมพ์
200+
บทความที่เขียน
4.2K
ผู้อ่านต่อสัปดาห์
4
ผู้เชี่ยวชาญประจำ
หัวข้อ:
บทความทั้งหมด
ล่าสุด
จากแท่นพิมพ์
การฟื้นฟู
คุณกำลังเสียพัฒนาการ 30% ให้กับการนอนแย่ ๆ นี่คือหลักฐาน
ความแข็งแรงถูกสร้างระหว่างเซสชัน ไม่ใช่ในเซสชัน งานวิจัยเรื่องการนอนกับเวทเทรนนิ่งพูดตรงไปตรงมา — และนักยกส่วนใหญ่กำลังเมินมัน
โภชนาการ
Anabolic Window คือเรื่องหลอก แต่โปรตีนรวมต่อวันคือเรื่องจริง
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเชคภายใน 30 นาทีหลังเซ็ตสุดท้าย แต่คุณต้องทำยอดโปรตีนต่อวันให้ถึง — นี่คือวิธีทำจริง
วิทยาศาสตร์การฝึก
ทุกอย่างที่ผิดในเดดลิฟต์ของคุณ — และวิธีแก้
เดดลิฟต์คือท่าที่ซื่อสัตย์ที่สุดในยิมและถูกทำพังบ่อยที่สุด ห้าข้อผิดพลาด ห้าวิธีแก้ ตรงจากแท่นฝึก
