THE IRON PRESS
กฎข้อเดียวที่สำคัญจริง: Progressive Overload ฉบับเข้าใจง่าย
ทุกอย่างในการวางโปรแกรมเป็นเรื่องรอง ถ้าคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือความหนาแน่นเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่ได้กำลังพัฒนา — คุณแค่กำลังออกกำลังกาย
47
ฉบับที่ตีพิมพ์
200+
บทความที่เขียน
4.2K
ผู้อ่านต่อสัปดาห์
4
ผู้เชี่ยวชาญประจำ
บทความทั้งหมด
ล่าสุด
จากแท่นพิมพ์
คุณกำลังเสียพัฒนาการ 30% ให้กับการนอนแย่ ๆ นี่คือหลักฐาน
ความแข็งแรงถูกสร้างระหว่างเซสชัน ไม่ใช่ในเซสชัน งานวิจัยเรื่องการนอนกับเวทเทรนนิ่งพูดตรงไปตรงมา — และนักยกส่วนใหญ่กำลังเมินมัน
Anabolic Window คือเรื่องหลอก แต่โปรตีนรวมต่อวันคือเรื่องจริง
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเชคภายใน 30 นาทีหลังเซ็ตสุดท้าย แต่คุณต้องทำยอดโปรตีนต่อวันให้ถึง — นี่คือวิธีทำจริง
ทุกอย่างที่ผิดในเดดลิฟต์ของคุณ — และวิธีแก้
เดดลิฟต์คือท่าที่ซื่อสัตย์ที่สุดในยิมและถูกทำพังบ่อยที่สุด ห้าข้อผิดพลาด ห้าวิธีแก้ ตรงจากแท่นฝึก
HIIT ไม่ใช่เครื่องมือคาร์ดิโอ แต่คือตัวคูณความแข็งแรง
อินเทอร์วัลความเข้มข้นสูงถูกจัดอยู่ในหมวด "ลดไขมัน" ในยิมส่วนใหญ่ แต่ถ้าใช้ถูกวิธี มันสร้าง work capacity ที่ทำให้ทุกบล็อกเวทเทรนนิ่งได้ผลมากขึ้น
แรงจูงใจคือคนโกหก สร้างระบบแทนดีกว่า
นักกีฬาที่เปลี่ยนแปลงได้ไม่ใช่คนที่มีแรงจูงใจมากที่สุด — แต่คือคนที่ตัดการตัดสินใจออกไป นี่คือระบบความสม่ำเสมอที่เราสอนสมาชิกใหม่ทุกคน
