[{"data":1,"prerenderedAt":289},["ShallowReactive",2],{"site-config-th":3,"dynamic-pages-th":140,"home-th":152,"services-th":200},{"id":4,"after":5,"before":6,"bookSession":7,"business":8,"claimMyFreeClass":14,"classOpts":15,"defaultOpt":22,"duration":23,"expLvlList":24,"extension":28,"findUs":29,"form":30,"freeTrial":42,"goalOpts":43,"intensity":50,"locations":51,"meta":58,"nav":59,"pageLoad":84,"processing":85,"quickLinks":86,"requiredFields":87,"siteDescription":88,"siteEmail":89,"siteLogo":90,"siteName":92,"siteStats":93,"socials":106,"startThisProgram":119,"stem":120,"successed":121,"ui":122,"watermark":138,"__hash__":139},"siteConfig_th\u002Fth\u002Fsite-config.json","หลัง","ก่อน","จองคลาสเลย",{"streetAddress":9,"addressLocality":10,"addressRegion":11,"postalCode":12,"addressCountry":13},"220 Iron Way","Chicago","IL","60601","US","รับคลาสฟรีของฉัน →",[16,17,18,19,20,21],"Iron Mass (เวทเทรนนิ่ง)","Shred 30 (HIIT)","Forge Core (พื้นฐาน)","MetCon Elite","Power Block (เพาเวอร์ลิฟติ้ง)","Iron Mile (ความอึด)","กรุณาเลือก","ระยะเวลา",[25,26,27],"มือใหม่","ระดับกลาง","ระดับสูง","json","สาขาของเรา",{"title":31,"badge":32,"progressText":33,"progressSub":34,"fullName":35,"email":36,"phone":37,"preferredClass":38,"goal":39,"experienceLevel":40,"info":41},"รับคลาสฟรีของคุณ","ฟรี · ไม่ต้องใช้บัตร","ความคืบหน้าของฟอร์ม","กรอกให้ครบทุกช่องเพื่อปลดล็อก","ชื่อ-นามสกุล","อีเมล","เบอร์โทรศัพท์","คลาสที่สนใจ","เป้าหมาย","ระดับประสบการณ์","ระบบจะเปิดโปรแกรมอีเมลของคุณพร้อมร่างข้อความที่กรอกให้แล้ว","ทดลองฟรี →",[44,45,46,47,48,49],"สร้างกล้ามเนื้อ","ลดไขมัน","เพิ่มความฟิต","เพิ่มความแข็งแรง","สมรรถภาพนักกีฬา","สุขภาพโดยรวม","ความเข้มข้น",[52,55],{"name":53,"address":54},"สาขาดาวน์ทาวน์","220 Iron Way, Chicago IL 60601",{"name":56,"address":57},"สาขานอร์ทไซด์","87 Mill St, Chicago IL 60614",{},[60,64,68,72,76,80],{"title":61,"sub":62,"path":63},"หน้าแรก","เริ่มต้นที่นี่","\u002F",{"title":65,"sub":66,"path":67},"เกี่ยวกับเรา","เรื่องราว · โค้ช · ผลลัพธ์","\u002Fabout",{"title":69,"sub":70,"path":71},"บริการ","โปรแกรมฝึก","\u002Fservices",{"title":73,"sub":74,"path":75},"คำถามที่พบบ่อย","คำตอบตรงไปตรงมา","\u002Ffaq",{"title":77,"sub":78,"path":79},"บทความ","The Iron Press","\u002Fblog",{"title":81,"sub":82,"path":83},"ติดต่อเรา","จองคลาสทดลองฟรี","\u002Fcontact",true,"กำลังดำเนินการ...","ลิงก์ด่วน","กรอกข้อมูลให้ครบถ้วน","ฟิตเนสระดับอีลีทสำหรับคนที่เรียกร้องมากกว่าจากตัวเอง สองสาขา สิบสองโค้ช และไม่มีคำว่าประนีประนอม","ironforge@yamaad.dev",{"src":91,"alt":91},"","IRONFORGE",[94,97,100,103],{"val":95,"label":96},"10K+","สมาชิกที่ยังฝึกอยู่",{"val":98,"label":99},"12","โค้ชระดับอีลีท",{"val":101,"label":102},"98%","อัตราสมาชิกที่อยู่ต่อ",{"val":104,"label":105},"2","สาขา",[107,110,113,116],{"link":108,"text":109},"https:\u002F\u002Fwww.facebook.com\u002Fyamaad.dev","FB",{"link":111,"text":112},"https:\u002F\u002Fwww.tiktok.com\u002F@yamaad.dev","TK",{"link":114,"text":115},"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@yaMaadDev","YT",{"link":117,"text":118},"https:\u002F\u002Fyamaad.dev","MD","เริ่มโปรแกรมนี้","th\u002Fsite-config","สำเร็จแล้ว",{"home":61,"rights":123,"backToTop":124,"docType":125,"effectiveDate":126,"contents":127,"sections":128,"version":129,"lastUpdated":130,"questions":131,"printSave":132,"backTo":133,"docInfo":134,"effective":135,"switchLang":136,"hours":137},"สงวนลิขสิทธิ์","กลับขึ้นด้านบน","ประเภทเอกสาร","วันที่มีผลบังคับใช้","สารบัญ","หัวข้อ","เวอร์ชัน","อัปเดตล่าสุด","มีคำถาม?","พิมพ์ \u002F บันทึก PDF","กลับสู่","ข้อมูลเอกสาร","มีผลตั้งแต่","เปลี่ยนภาษา","เวลาทำการ","MAAD","8zUzRm0Ns6leRckFm3rzld9VHPcY2cmzK0d6kx7coZA",[141,144,148],{"path":142,"title":143,"label":143},"\u002Fcareers","ร่วมงานกับเรา",{"path":145,"title":146,"label":147},"\u002Fprivacy","นโยบายความเป็นส่วนตัว","ความเป็นส่วนตัว",{"path":149,"title":150,"label":151},"\u002Fterms","ข้อกำหนดและเงื่อนไข","ข้อกำหนด",{"id":153,"title":154,"body":155,"description":156,"extension":157,"galleries":158,"galleryText":170,"galleryTitle":171,"meta":172,"navigation":84,"path":63,"sections":173,"seo":197,"stem":198,"__hash__":199},"home_th\u002Fth\u002Findex.yml","IRONFORGE — ฟิตเนสสตูดิโอระดับอีลีท",null,"ไม่ใช่แค่ยิม แต่คือสนามพิสูจน์ตัวเอง ที่ซึ่งวินัยกลายเป็นตัวตน และตัวคุณในเวอร์ชันที่ดีที่สุดถูกหลอมขึ้นภายใต้แรงกดดัน","yml",[159,162,164,166,168],{"src":160,"alt":161},"\u002Fgallery\u002Fgallery-1.webp","คอมมูนิตี้ IRONFORGE ขณะฝึกซ้อม",{"src":163,"alt":161},"\u002Fgallery\u002Fgallery-2.webp",{"src":165,"alt":161},"\u002Fgallery\u002Fgallery-3.webp",{"src":167,"alt":161},"\u002Fgallery\u002Fgallery-4.webp",{"src":169,"alt":161},"\u002Fgallery\u002Fgallery-5.webp","สมาชิกกว่า 10,000 คน หนึ่งภารกิจเดียวกัน","\u003Cspan class=\"tx-white\">มาเป็น\u003C\u002Fspan> \u003Cspan class=\"tx-orange\">ครอบครัว\u003C\u002Fspan> \u003Cspan class=\"tx-white\">เหล็กด้วยกัน\u003C\u002Fspan>",{},{"hero":174,"featured":189,"cta":193},{"sub":175,"seo":176,"content":156,"ticker":177,"cta":178,"imageMobile":184,"imageDesktop":187},"ก่อตั้ง 2014 · ฟิตเนสระดับอีลีท","\u003Cspan class=\"hero-title-line\">\u003Cspan class=\"hero-title-word\">หลอมร่าง\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003Cspan class=\"hero-title-line\">\u003Cspan class=\"hero-title-word accent\">ทลาย\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003Cspan class=\"hero-title-line\">\u003Cspan class=\"hero-title-word outline-text\">ขีดจำกัด\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>","◆ สร้าง · เผาผลาญ · ฟื้นฟู · ทำซ้ำ · พละกำลัง · ความอึด · พลัง · วินัย · IRONFORGE ·  ",[179,181],{"text":82,"to":83,"url":91,"cls":180},"btn-fire",{"text":182,"to":71,"url":91,"cls":183},"ดูโปรแกรมทั้งหมด","btn-outline",{"src":185,"alt":186},"\u002Fhero\u002Fhero-ver-1.webp","นักกีฬากำลังฝึกซ้อม",{"src":188,"alt":186},"\u002Fhero\u002Fhero-hor-1.webp",{"sub":190,"title":191,"content":192,"button":182,"link":71},"หลักสูตรการฝึก","หลอมเส้นทาง\u003Cbr\u002F>\u003Cspan class=\"tx-orange\">ของคุณ\u003C\u002Fspan>","หกโปรแกรมเฉพาะทาง หนึ่งมาตรฐานเดียว — ผลลัพธ์ ดูตัวอย่างโปรโตคอลด้านล่าง แล้วเจาะลึกหลักสูตรฉบับเต็ม",{"sub":194,"title":195,"content":196,"button":82,"link":83},"ไม่ต้องผูกมัด ไม่มีข้ออ้าง","พร้อมจะ\u003Cspan class=\"tx-orange\">ทลาย\u003C\u002Fspan>\u003Cbr\u002F>ขีดจำกัดหรือยัง?","คลาสฟรีหนึ่งครั้งก็เพียงพอที่จะรู้ว่าคุณเหมาะกับที่นี่หรือไม่ เดินเข้ามาด้วยความสงสัย เดินออกไปพร้อมความมุ่งมั่น",{"title":154,"description":156},"th\u002Findex","p0FIRIKZFSjd9zthFE6KVNEH9LNAEL-VWEucEjKI_3A",{"id":201,"title":202,"body":155,"description":203,"extension":157,"meta":204,"navigation":84,"path":71,"sections":205,"seo":286,"stem":287,"__hash__":288},"services_th\u002Fth\u002Fservices.yml","บริการ — IRONFORGE","หกโปรแกรมฝึกที่ออกแบบอย่างมีหลักการ — เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพาเวอร์ลิฟติ้ง ความอึด และอีกมากมาย เลือกภารกิจของคุณ แล้วปล่อยเรื่องวิทยาศาสตร์ให้เราจัดการ",{},{"hero":206,"programs":212,"process":265,"cta":282},{"sub":190,"title":207,"content":208,"bgImage":209},"สร้างมาเพื่อ\u003Cbr\u002F>\u003Cspan class=\"tx-orange\">เป้าหมายของคุณ\u003C\u002Fspan>","ทุกโปรแกรมถูกออกแบบมาอย่างมีจุดหมาย เลือกภารกิจของคุณ ทุ่มเทให้กับกระบวนการ แล้วเราจะจัดการเรื่องวิทยาศาสตร์ให้เอง",{"src":210,"alt":211},"https:\u002F\u002Fimages.unsplash.com\u002Fphoto-1583454110551-21f2fa2afe61?w=1600&q=80&auto=format","การฝึกบาร์เบลภายใต้แรงกดดัน",{"sub":213,"title":214,"content":215,"program":216},"โปรโตคอลทั้งหมด","เลือกภารกิจ\u003Cbr\u002F>\u003Cspan class=\"tx-orange\">ของคุณ\u003C\u002Fspan>","กรองตามเป้าหมาย ทุกโปรโตคอลมาพร้อมคลาสที่มีโค้ชดูแล การติดตามพัฒนาการ และคำแนะนำด้านโภชนาการ",[217,226,234,243,251,258],{"goal":218,"name":219,"freq":220,"intensity":221,"desc":222,"img":223},"เพิ่มกล้ามเนื้อ","IRON MASS","4 ครั้ง\u002Fสัปดาห์",9,"โปรแกรม hypertrophy แบบ progressive overload สร้างขึ้นรอบท่า compound งาน accessory และจังหวะโภชนาการที่แม่นยำ",{"src":224,"alt":225},"\u002Fprograms\u002Fprogram-1.webp","โปรแกรมฝึก IRON MASS",{"goal":45,"name":227,"freq":228,"intensity":229,"desc":230,"img":231},"SHRED 30","5 ครั้ง\u002Fสัปดาห์",8,"โปรโตคอล metabolic conditioning 30 วัน ผสาน HIIT เซอร์กิตเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอโซน 2 เพื่อการเผาผลาญสูงสุด",{"src":232,"alt":233},"\u002Fprograms\u002Fprogram-2.webp","โปรแกรมฝึก SHRED 30",{"goal":235,"name":236,"freq":237,"intensity":238,"desc":239,"img":240},"ความฟิต","FORGE CORE","3 ครั้ง\u002Fสัปดาห์",6,"หลักสูตรพื้นฐานด้านความแข็งแรงและ mobility สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างความฟิตระดับอีลีทตั้งแต่ศูนย์",{"src":241,"alt":242},"\u002Fprograms\u002Fprogram-3.webp","โปรแกรมฝึก FORGE CORE",{"goal":244,"name":245,"freq":220,"intensity":246,"desc":247,"img":248},"ความอึด","IRON MILE",7,"โปรแกรมความอึดและสมรรถภาพหัวใจ-หลอดเลือด สำหรับนักกีฬาที่ต้องการ aerobic capacity ระดับสูงสุด",{"src":249,"alt":250},"\u002Fprograms\u002Fprogram-4.webp","โปรแกรมฝึก IRON MILE",{"goal":218,"name":252,"freq":228,"intensity":253,"desc":254,"img":255},"POWER BLOCK",10,"โปรโตคอลเพาเวอร์ลิฟติ้งขั้นสูง มุ่งพัฒนา 1RM ในท่าสควอท เบนช์ และเดดลิฟต์ผ่านการทำ periodization",{"src":256,"alt":257},"\u002Fprograms\u002Fprogram-5.webp","โปรแกรมฝึก POWER BLOCK",{"goal":45,"name":259,"freq":260,"intensity":221,"desc":261,"img":262},"METCON ELITE","6 ครั้ง\u002Fสัปดาห์","metabolic conditioning ระดับอีลีทที่เปลี่ยนโปรแกรมทุกวัน ไม่มีเซสชันไหนซ้ำกันเลย",{"src":263,"alt":264},"\u002Fprograms\u002Fprogram-6.webp","โปรแกรมฝึก METCON ELITE",{"sub":266,"title":267,"content":268,"steps":269},"ขั้นตอนการทำงาน","กระบวนการ\u003Cbr\u002F>\u003Cspan class=\"tx-orange\">หลอมเหล็ก\u003C\u002Fspan>","สี่ขั้นตอนระหว่างจุดที่คุณอยู่กับจุดที่คุณปฏิเสธจะหยุด ไม่มีการเดาในขั้นตอนไหนทั้งสิ้น",[270,273,276,279],{"title":271,"text":272},"ประเมิน","ตรวจการเคลื่อนไหว วัดองค์ประกอบร่างกาย และวัดความแข็งแรงพื้นฐานกับโค้ชระดับอีลีท เราวัดทุกอย่างก่อนจะเปลี่ยนอะไรก็ตาม",{"title":274,"text":275},"วางโปรแกรม","โปรโตคอลของคุณถูกจับคู่กับเป้าหมาย ตารางชีวิต และระดับประสบการณ์ — จากนั้นเขียนเป็นลายลักษณ์อักษรพร้อมกำหนดวันชัดเจน",{"title":277,"text":278},"ฝึก","คลาสที่มีโค้ชดูแลพร้อมแก้เทคนิคทุกเซ็ต progressive overload ถูกจัดการให้คุณแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์",{"title":280,"text":281},"วัดผล","ทดสอบซ้ำและถ่ายภาพติดตามทุกเดือน เมื่อตัวเลขขยับ โปรแกรมขยับตาม เมื่อตัวเลขนิ่ง เราแก้ให้",{"sub":283,"title":284,"content":285,"button":82,"link":83},"คลาสแรกฟรี","เลือกโปรโตคอล\u003Cbr\u002F>\u003Cspan class=\"tx-orange\">แล้วพิสูจน์มัน\u003C\u002Fspan>","ทดลองโปรแกรมไหนก็ได้ด้วยคลาสฟรี — มีโค้ชดูแล เต็มเวลา ไม่มีข้อผูกมัดใด ๆ",{"title":202,"description":203},"th\u002Fservices","ELteEDk0cu1kKUKmL8662HmgxcNjKLDAgxMUM7t3o1U",1783240650264]